B1-vitamin (Tiamin) táblázat
A B7-vitamin hatása és szerepe a szervezetben
A B7-vitamin (más néven biotin vagy H-vitamin) egy vízben oldódó vitamin, melynek elsősorban a sejtek anyagcsere folyamataiban és bizonyos gének szabályozásában van szerepe.
Hatása
- Részt vesz a sejtek anyagcsere folyamataiban, a zsírok, fehérjék, szénhidrátok energiává alakításában.
- Szabályozza bizonyos DNS információk, gének másolását.
- Fontos tápanyag az embrionális fejlődés szempontjából.
- Hozzájárulhat a bőr, a haj és körmök egészségéhez.
- Egyes kutatások úgy vélik, hogy pozitívan járul hozzá a vércukorszint szabályozáshoz is, de ez ügyben még további vizsgálatokra van szükség.
- Hozzájárul az idegrendszer egészségének megőrzéséhez, ill. enyhítheti az idegrendszeri károsodások tüneteit is.
A B7-vitamin hiánytünetei
A B7-vitamint a szervezet bizonyos baktériumai is elő tudják állítani, a hiánya nagyon ritka, leginkább terhesség idején fordulhat elő, ill. rendkívül egyoldalú táplálkozás esetén.
Hiánytünetek
- Hajhullás, töredezett körmök
- Bőrkiütés a szem, orr, száj és az ágyéki részeken
- Idegrendszeri problémák
- Csecsemőknél lassú fejlődés, gyenge izomzat
A B7-vitamin túladagolása és a tünetei
A túladagolás káros tünetei nem ismertek. Viszont magas dózisú B7-vitamin kiegészítés esetén hamis eredményeket okozhat egyes laboratóriumi vizsgálatokban, főként azokban, ahol a hormonok szintjét mérik.
A B7-vitamin napi szükséglete és szedése
Mennyit?
Egy egészséges felnőtt ember napi B7-vitamin szükséglete 30 µg.
Mikor?
A B7-vitamin fogyasztása étkezés közben vagy után javasolt multivitamin vagy B-vitamin komplex formájában, mivel a különböző B-vitaminok előnyösen hatnak egymásra, és mert egyensúlyban kell lenniük egymással.
Mivel?
A hasznosulását segíti a többi B-vitamin.
Mivel ne?
Magas koffein tartalmú italok, alkohol, savlekötők, gyógyszerek.
Az B7-vitamin elsődleges forrásai
Amint az alábbi táblázatból is látszik a máj, tojás, diófélék és magvak tartalmazzák jelentősebb mennyiségben, de azért a többiből is összejöhet egy kevés a nap végére. Érdemes olyan multivitamint fogyasztani, ami B7-vitamint is tartalmaz.
B7-VITAMINBAN GAZDAG ÉLELMISZEREK (Top 21)(Adatok 100 grammra) | B7-vitaminµg | NRV% | Máj | 26.1 | 30 | Főtt tojás | 17.9 | 30 | Diófélék | 22.5 | 30 | Magvak | 12.3 | 30 | Szójabab (főtt) | 11.1 | 30 | Csicsreiborsó (főtt) | 8.9 | 30 | Lazac | 8.1 | 30 | Tofu | 7.5 | 30 | Zöldborsó (főtt) | 5.7 | 30 | Szójatej | 3.9 | 30 | Bab (főtt) | 3.5 | 30 | Halak | 3.1 | 30 | Tejek | 3.1 | 30 | Sajtok | 2.6 | 30 | Pékáruk | 2.4 | 30 | Húsok általában | 2.4 | 30 | Rizsek (főtt) | 1.9 | 30 | Zöldségek | 1.8 | 30 | Gümölcsök | 1.6 | 30 | Édesburgonya (főtt) | 1.5 | 30 | Gombák | 1.5 | 30 |
---|---|---|---|---|---|
Vitamin- és ásványianyag-táblázatok |